Gymnastik
Gymnastiken för vuxna – motionsgymnastik, cirkelträning, yoga, stretching, redskapsgymnastik, TeamGym – utövas under vår- och höstterminen inom HGK. Verksamheten sker i klubbens egen sal Gloriahallen i 5:e våningen på Lilla Robertsgatan 12-14 B. Därtill har klubben klubbrummet Gropen och kansliet i 6:e våningen på samma adress. Gymnastiken leds av klubbens ledare. Fyra av motionsgymnastikpassen är till pianomusik.
Beskrivning av klubbens gymnastikpass för vuxna 2024/2025, d.v.s. 2.9-13.12.2024 och 2.1-30.5.2025
Måndag
Cirkelträning kl. 7-7.45 för herrar
Tanken med cirkelträningen är att musklerna ska jobba, att pulsen höjs och kaloriförbränningen ökar. Cirkelträning är en träningsform där deltagarna genomför olika övningar i en förutbestämd ordning, på olika stationer ensam eller parvis. Passet börjar med en kort uppvärmning, och därefter börjar själva träningen, främst styrketräning. Träningen avslutas med tänjning.
Passet leds av Thomas Hellstén eller Amanda Rimpilä.
Cirkelträning kl. 8-8.45
Tanken med cirkelträningen är att musklerna ska jobba, att pulsen höjs och kaloriförbränningen ökar. Cirkelträning är en träningsform där deltagarna genomför olika övningar i en förutbestämd ordning, på olika stationer ensam eller parvis. Passet börjar med en kort uppvärmning, och därefter börjar själva träningen, främst styrketräning. Träningen avslutas med tänjning.
Passet leds av Rasmus Jyry.
Stretching på distans kl. 12-12.30
Stretchingen är ett 30-minuters pass på distans som tack vare den kortare tiden och tidpunkten är tänkt att passa medlemmar i arbetslivet men passet riktar sig till alla medlemmar som tycker det är skönt att sträcka på sig och tänja en stund mitt på dagen. Ge hjärnan en paus och stretcha för att förbättra kroppens rörlighet. Stretching hjälper till att förbättra kroppshållningen och minska muskelspänningar.
Passet leds av Pinja Hyttinen.
Tisdag
Daggdroppen kl. 7-7.45 för herrar
Tisdagens och fredagens daggdropp leds av Monica Schwela. Dessa pass innebär traditionell motionsgymnastik, som gör kroppen starkare, rörligare och mer elastisk. Monica har bibehållit övningarnas manliga prägel, som de tidigare ledarna under en lång räcka av år utvecklat. Pianisten Niina Saarelainen ackompanjerar på piano.
Hårdmotion kl. 8-8.45 för herrar
Detta pass är riktat till dem som vill ha en tyngre träning med en högre pulshöjning än passet kl. 7 erbjuder. Passet ger dig bättre muskelstyrka, bålstabilitet, flexibilitet och ökar muskeluthålligheten. Passet leds av Monica Schwela, som har egen musik till övningarna.
Lättare motionsgymnastik kl. 9-9.45 för herrar
Den lättare motionsgymnastiken har många likheter med tisdagens och fredagens daggdropp kl. 7, men med en lägre intensitet som är skonsammare för bl.a. leder. Passen innehåller lätt uppvärmning, muskelstärkande övningar och tänjningar. Passen ger dig styrka, bättre balans och ökad smidighet och du kan anpassa övningarna efter egen nivå. Passet leds av Monica Schwela, till pianoackompanjemang av pianisten Niina Saarelainen.
Kvällsgymnastik kl. 19.30-20.15 för herrar
Kvällsgymnastiken är ett traditionellt motionsgymnastikpass till musik. Kvällsgymnastiken, som går i lätt militärisk stil är lämplig för alla åldrar. Passet omfattar olika typer av träning; uppvärmning (konditionsträning) styrketräning (kroppsviktsövningar), flexibilitetsträning (stretching), och balansövning. Efter gymnastiken avslutas det hela med dryck (öl/vatten) och smörgås på Gropen.
Hårdträning kl. 20.20-21.10
Hårdträningen kombinerar olika typer av träning; styrke-, löp-, hopp- och flexibilitetsträning. Genom att kombinera olika träningsformer tränas hela kroppen på ett balanserat sätt, vilket förbättrar allmänkonditionen och styrkan. Hårdträning är ett mångsidigt träningspass som infördes hösten 2022. Målgruppen var ursprungligen män 40+. Passet är numera öppet för alla medlemmar.
Onsdag
Onsdagsdroppen kl. 7-7.50 för herrar
Onsdagsdroppen är ett pass med högre intensitet och rörelserna görs koordinerade till musik. Passet innehåller konditionsträning med kontinuerlig och rytmisk fysisk aktivitet för att öka hjärtfrekvensen och förbättra uthålligheten, men även muskelstärkande övningar ingår. Detta pass leds av alternerande ledare.
Utepass kl. 8-8.45/9 i september och oktober och april och maj, leds av medlemmarna.
Detta pass kombinerar kondition och styrka i en naturlig stadsmiljö, vilket gör träningen både effektiv och uppfriskande. Start vid Gloriahallens ingång vid gatan, man springer/cyklar/promenerar till ett på förhand valt ställe där man gör övningar utomhus utan redskap eller med hjälp av bänkar, käppar, stenar eller ett utegym beroende på var man befinner sig och vad det finns att tillgå. Bekväma träningskläder och löparskor som tål regn och rusk rekommenderas.
Redskapsgymnastik för nybörjare kl. 19.30-21
Detta pass introducerar nybörjare till grundläggande redskapsgymnastik med fokus på säkerhet och korrekt teknik. Förbättra din styrka, flexibilitet och balans på ett roligt och utmanande sätt i vår nybörjarkurs i redskapsgymnastik. Vi lär ut grundläggande tekniker i redskapsgymnastik på ett säkert sätt: sving på olika redskap, hopp på t.ex. trampolin, att rulla, stå på händer, klättra och balansera. Vi använder oss av redskapsgymnastikens olika redskap som räck, bom, matta, barr, trampolin och ringar.
Redskapsgymnastik och TeamGym för dem som tidigare tränat aktivt inom dessa grenar kl. 19.30-21
Deltagande i gruppen kräver förkunskaper i redskapsgymnastik eller TeamGym. Under passet görs gymnastikövningar som t.ex. volt, kullerbytta, handstående och hjulning samt övriga grundövningar på redskap. Passet leds delvis av klubbens tränare, dels tränar deltagarna på egen hand
Torsdag
Redskapsdroppen kl. 7-8, deltagarna leder sig själva
Passet har ingen ordinarie tränare utan deltagarna tränar grunderna i redskapsgymnastik på egen hand eller i grupp. Deltagande i gruppen kräver förkunskaper i redskapsgymnastik. Under passet görs gymnastikövningar som t.ex. kullerbytta, handstående och hjulning samt övriga grundövningar på de olika redskapen. Klubben ställer salen till de vuxna medlemmarnas och juniortränarnas förfogande på torsdagar kl. 7-8.
Cirkelträning på distans kl. 8-8.45
Under distanspasset i cirkelträning ska musklerna jobba, pulsen höjas och kaloriförbränningen öka. Passet börjar med en kort uppvärmning, fortsätter därefter med främst styrketräning, som består av ett antal stationer med olika rörelser vid varje station. Träningen avslutas med tänjning. Passet kräver inte ett stort område men man ska kunna stå, sitta, ligga och röra på sig i de ställningarna. Det är bra att ha någon typ av matta under.
Yoga på distans kl. 9-9.50
Monica Schwela leder detta yogapass på distans som är anpassat för klubbens medlemmar. Yogan är ett lugnt pass med tänjningar, balans- och andningsövningar. Detta pass omfattar inget spring eller hoppande, utan övningarna görs liggande, sittande och stående. Klä dig i bekväma kläder och utan skor, detta pass görs strumpfota eller barfota. Passet avslutas med avslappning.
Fredag
Daggdroppen kl. 7-7.45 för herrar
Tisdagens och fredagens daggdropp leds av Monica Schwela. Dessa pass innebär traditionell motionsgymnastik, som gör kroppen starkare, rörligare och mer elastisk. Monica har bibehållit övningarnas manliga prägel, som de tidigare ledarna under en lång räcka av år utvecklat. Pianisten Niina Saarelainen ackompanjerar på piano.
Hårdmotion kl. 8-8.45 för herrar
Detta pass är riktat till dem som vill ha en tyngre träning med en högre pulshöjning än passet kl. 7 erbjuder. Passet ger dig bättre muskelstyrka, bålstabilitet, flexibilitet och ökar muskeluthålligheten. Passet leds av Monica Schwela, som har egen musik till övningarna.
Lättare motionsgymnastik kl. 9-9.45 för herrar
Den lättare motionsgymnastiken har många likheter med tisdagens och fredagens daggdropp kl. 7, men med en lägre intensitet som är skonsammare för bl.a. leder. Passen innehåller lätt uppvärmning, muskelstärkande övningar och tänjningar. Passen ger dig styrka, bättre balans och ökad smidighet och du kan anpassa övningarna efter egen nivå. Passet leds av Monica Schwela, till pianoackompanjemang av pianisten Niina Saarelainen.
Simning
Ett 10-tal medlemmar (Delfinerna) simmar aktivt under vår- och höstterminen varje torsdag kl. 9.00 i Backasbrinkens simhall med efterföljande morgongröt.
Tidigare har Delfinerna även deltagit i ”Puolen tonnin uinti” under hösten. Tidtagning har skett i Backasbrinken under de egna simturerna.
Tidigare ingick i simmarnas program även interna tävlingar, bl.a. precisionssimning (tidsprecision) och vartannat år ”landskamp” mot två svenska föreningar, H2O och Bad Boys. Landskampen ordnades turvis i Helsingfors, Stockholm och Falun. De senaste åren har Delfinernas verksamhet koncentrerat sig på simningen på torsdagarna i Backasbrinkens simhall.
Orientering
Orienteriningssektionen har inte haft verksamhet under de senaste åren.
Tidigare ordnade sektionen varje måndag, börjande från slutet av april, serietävlingar och en klubbmästerskapstävling i samband med Helsingin Suunnistajats ”Iltarastit”. Dessutom arrangerades en tävling i egen regi, ”Ragnars pokal”.
Golf
HGK-medlemmar som gillar att spela golf samlas årligen till HGK-M i golf, en torsdag i augusti. Efter tävlingen samlas de som vill till bastu och lunch på Movitz-stugan. Kontaktperson är Markus Tötterman.
Vandring /Skidning
För den som är intresserad av vandring under sakkunnig ledning ordnas höstvandringar i Noux och en 20-sjöars vandring i Solvalla.
Långfärder på skidor står på programmet under vintern.
Movitz-stugan
HGK har i Noux, en egen sportstuga, som är skådeplats för olika tillställningar och utgångspunkt för många programenliga och improviserade vandringar och skidfärder. Tillställningar som kan nämnas är stuguaftnar, där jubilerande medlemmar avfiras och den årliga kräftskivan. Den sistnämnda avec.
Movitz-stugan renoverades grundligt under 2017-2018 och är fräsch både inom- och utomhus. Stugan kan hyras av medlemmar för privata tillställningar. Vänligen kontakta verksamhetsledare Micaela Holmberg på kansliet(a)hgk.fi för mera info.
Social samvaro
Klubbens anda och styrka bygger på det kamratskap, den gemenskap och den talkoanda som sedan 1875 vuxit och fortfarande växer fram, inte bara under under gymnastiken och sportutövningen, utan också under vänskaplig samvaro klubbmedlemmarna och i många sammanhang deras familjer emellan. Exempel på sådana tillfällen är smörgåsarna efter gymnastikpassen, morgongröten efter simningen, vandringar, skidfärder, stuguaftnar, talko vid Movitz-stugan, kräftskivan, Daggdroppens Lucia i Gloriahallen, den traditionsrika julfesten ”Julgrisen” och julbastu på Movitz-stugan.